让男人性能力更出色的四个方法， 相信很多男性都希望自己的性能力变得更好，那么有什么具体的方法吗？让我们来看看边肖的介绍。
有哪些方法可以让男性的性能力变得更好？
1.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌称为男性性交肌，其中耻骨尾骨肌起主要作用。加强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加性能力，帮助患者控制射精。
男性也可以通过中断排尿找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以通过假设它们在阻止排尿来有意识地锻炼它们。一般每天运动两次，每次15次，每天增加宫缩次数，直到一天能做50次。在此基础上，
你可以做一点改变。比如放松前可以收缩骨盆肌肉，保持3秒钟，这样坚持锻炼1个月，一般就能感受到它对性交的帮助。
2.先好好睡一觉
研究发现，睡得香，性生活好；性满足，睡眠质量高。通过对2万人的睡眠质量、睡眠习惯、性状况进行分析，得出睡眠与性能力的结论。所以，想要拥有优秀的性能力，首先要睡好觉。
情侣睡前4小时最好不要吃咖啡、可乐、巧克力、茶等食物；不要把电脑、手机等电子产品带进卧室；如果打鼾严重，要及时就医。当然，如果偶尔失眠，也不要在床上翻来覆去，尽量来一次酣畅淋漓的性爱。
可能会互相拥抱，很快入睡。
百分之八十的男人在睡醒后有性冲动。79%的男性表示醒来后会有性冲动，而只有35%的女性有同感。因为男性在睡眠中会有勃起，含氧血液进入性器官进行营养供给，这使得男性醒来后更容易想到性。
调查发现，与平均每天睡眠不足6小时的人相比，每天睡眠超过6小时的夫妇性生活次数更多，婚姻满意度更高。如果6小时不睡觉，出现性问题的几率会增加。同时，每天睡7-8小时的伴侣中，
78%的人说他们的性生活非常幸福。睡眠影响女性的性情绪。超过40%的女性表示，如果睡眠不好，她们更容易对爱人发脾气，没有心情做爱，两人发生冲突的几率也会更高。
3.多吃海鲜和富含锌的食物。
海藻比其他动物和植物含有更多的硫。但硫的缺乏或不足会导致流产，男性性功能下降，性能力降低。所以要经常摄入一些海藻类食物，比如海带、紫菜、裙带菜等。
男性精液中含有高浓度的锌，可以保证男性的性功能，此外，还有助于提高人的抗病能力。建议男性每人每天摄入15微克锌，这是针对运动量大的男性。正常情况下，男性只需要服用这个剂量的2/3。
但每天锌的摄入量不得超过15微克，因为过量使用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含锌5.7微克。此外，火鸡、海鲜、大豆中的锌含量也较高，可适量食用。
4、吃鸡蛋补身体
鸡蛋是一种高蛋白食物，其14.7%的蛋白质主要是卵蛋白和卵球蛋白，包括八种必需氨基酸，与人体蛋白质的组成相似。这些优质蛋白质是性爱必不可少的营养物质，可以增强精益气，
还可以在体内转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强性能力。它是人体性功能和营养的最强载体，也是性爱后恢复活力的最佳还原剂。
当然，除了以上方法，也可以通过其他方式，提高性爱能力增加自己的体质，让性爱更加美妙。
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