女人多吃燕麦好处大， 很多女性喜欢用燕麦做早餐，燕麦是粗粮，营养丰富。经常使用还可以预防心脑血管疾病和糖尿病。但是，如果单纯吃燕麦，就不太好吃了。边肖计划今天向你介绍一些美味的燕麦。
一、燕麦的营养分析：
1.燕麦能有效降低人体内的胆固醇，如果经常食用，对主要威胁中老年人的心脑血管疾病能起到一定的预防作用；
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖减肥作用；
3.燕麦粥有通便的作用。很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦片可以解决便秘。
4.还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，具有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的作用，是良好的补钙剂；
燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。而且对老年人增强体力、延年益寿也大有好处。
二、女性吃燕麦的好处
1.避免便秘
咽平片可谓是天然的洗肠工，可以避免便秘。
2.减少胰岛素依赖
燕麦含糖量少，可减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。
3.降低患肠癌和乳腺癌的概率。
研究发现，经常吃燕麦可以降低患肠癌和乳腺癌的概率。
4.提高人体免疫力
燕麦中含有丰富的葡聚糖，可以提高人体免疫力，加强对病毒、细菌和寄生虫的抵抗。
5.强烈的饱腹感
燕麦含有丰富的膳食纤维，可以加强饱腹感，避免吃太多油腻和咸的食物，起到减肥的作用。
6.降低收缩压和舒张压。
每天吃燕麦可以降低收缩压和舒张压。燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以吸收大量人体胆固醇并将其排出体外，降低坏胆固醇水平。
7、降低患哮喘的风险。
许多研究表明，经常吃燕麦和小麦的儿童可以降低患哮喘的风险。
三、燕麦的美味吃法
1.鸡蛋和燕麦
鸡蛋和燕麦是最美味最有营养的组合，早餐的两大必备元素(碳水化合物和蛋白质)能从其中获得最好最大的满足感。
如何做：将1/4杯切碎的嫩菠菜混合到燕麦片中。覆盖一层薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。
营养：350卡路里，15g脂肪(6g为饱和脂肪)，34g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。
2.枫糖培根燕麦片
火鸡培根含有少量饱和脂肪，不含一般培根常见的有害物质亚硝酸盐。枫糖浆富含抗氧化剂。
烹饪方法：将两片普通的火鸡培根煮熟。在燕麦片中加入两勺枫糖浆，然后将培根切碎，撒在上面。
营养：360卡路里，8克脂肪(2克饱和脂肪)，61克碳水化合物，390毫克盐，5克纤维，11克蛋白质。
3.罗马燕麦
加入奶酪和黑胡椒，做一份罗马风格的燕麦片早餐。
制作方法：在燕麦片中加入2汤匙切碎的佩科里诺罗马奶酪和1/2茶匙新鲜黑胡椒。倒入2茶匙有益心脏健康的初榨橄榄油。
营养：330卡路里，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)，35g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。
燕麦真正的好处是——葡聚糖纤维，可以降低胆固醇，保护心脏，还可以窄腰。燕麦片，大多数人要么煮着吃，要么泡牛奶吃。其实对于想控制血脂和体重的朋友来说，炒燕麦会更好。
炒燕麦
低热量，控制血脂，控制体重
如果燕麦经过油炸，燕麦中的淀粉就不会变成那种易消化的状态，这正好迎合了现代人的一种欲望。吃了之后会有饱腹感，但是不会吸收太多。吃了一盘，其实没吸收那么多，热量自然大大减少。所以对我控制体重很有帮助。
女人多吃燕麦好处大，以上就是本文为您收集整理的女人多吃燕麦好处大最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
